à faire après votre séance avant les étirements et avant la douche, remarquez que mes cheveux sont mouillés, j'ai déjà fait 1h30 de sport avant !
gainage : renforcement abdominaux, dorsaux, obliques pour protéger votre colonne vertébrale et pour avoir plus de puissance pour lever les jambes (utiles dans les côtes)
tenir la position 45 secondes puis relâcher 15 secondes (le temps de se préparer à faire la pose suivante).
avec l'entrainement, passer à 1 minutes puis 1 minute 30 secondes si possible (1 minute c'est bien !)
on commence par regarder le sol
puis on fait un côté
ne pas oublier l'autre côté
puis regarder en l'air
